10 Remédios Caseiros Para Melhorar a Fraqueza Muscular

A fraqueza muscular é muito comum. Por exemplo, após um treino intenso, seus músculos tornam-se fracos, mas logo se recuperam após algum descanso. No entanto, é um sinal de um problema se você sofre de fraqueza muscular persistente.

Você saberá que está sofrendo de fraqueza muscular ou força muscular reduzida quando, apesar do esforço total, seu corpo não consegue produzir uma contração ou movimento muscular normal.

Além de ter a fraqueza em seus músculos, você também pode ter sintomas como sensação de queimação em uma parte específica do corpo, quedas freqüentes, perda de coordenação entre os músculos, espasmos musculares , dor muscular , sensações prickling e espasmos, para citar alguns.

Não leve o problema da fraqueza muscular persistente levemente, pois pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente. Na verdade, várias condições de saúde podem causar fraqueza muscular.

Algumas das condições incluem síndrome de fadiga crônica, distrofia muscular, hipotonia, neuropatia periférica, doença de Graves, hipotireoidismo , hipercalcemia, febre reumática, botulismo e repouso prolongado ou imobilização.

Se você tem fraqueza muscular sem motivo aparente, faça uma consulta com seu médico para um diagnóstico adequado. Uma vez que a causa é conhecida, você pode optar pelo plano de tratamento correto.

Enquanto isso, você pode tentar alguns remédios naturais simples e eficazes para combater a fraqueza muscular.

 

Aqui estão os 10 principais remédios caseiros para fraqueza muscular.

Fraqueza Muscular

 

1. Banho de sal

 

Apreciar um banho de sal uma vez por semana pode ajudar a combater a fraqueza muscular.

Sendo rico em magnésio, o sal Epsom ajuda a aumentar o nível de magnésio em seu corpo , o que é essencial para que seus músculos funcionem corretamente.

O magnésio no sal de Epsom também promove relaxamento muscular e cura. Na verdade, espasmos musculares regulares e cólicas são sintomas visíveis de uma deficiência de magnésio.

 

  1. Encha uma banheira com água morna.
  2. Adicione 2 xícaras de sal de Epsom e agite-o cuidadosamente.
  3. Aproveite este banho calmante por pelo menos 15 a 20 minutos, uma vez por semana.

 

2. Exercício

 

Se você acha que não deve se exercitar quanto tem fraqueza muscular, está cometendo um grande erro.

Exercícios delicados são uma obrigação para ajudar a fortalecer a força muscular e melhorar a circulação.

Um dos melhores exercícios que você deve fazer diariamente é andar. Procure caminhar por um mínimo de 30 minutos, pelo menos 5 vezes por semana. Se você tiver dificuldade em andar, use algum tipo de apoio ou consulte seu médico para obter sugestões.

Além de andar, você também pode tentar nadar, correr, andar de bicicleta e fazer atividades similares para ajudar a fortalecer seus músculos fracos, uma outra ótima maneira de fortalecer sua musculatura é fazer o uso de um suplemento para ganhar força muscular.

 

3. Massagem de óleo

 

A massagem regular de óleo ajuda a aumentar o fluxo de sangue para a superfície da pele. Isso afrouxará os músculos e melhorará a circulação para que mais nutrientes atinjam os músculos fracos para torná-los mais fortes. Isso ajuda a prevenir e tratar a fraqueza muscular.

 

  1. Aquecer um pouco de azeite, coco ou óleo de mostarda.
  2. Aplique o óleo morno em seu corpo, especialmente as pernas.
  3. Massageie suavemente por 10 a 15 minutos.
  4. Use esse remédio várias vezes ao dia por alguns dias.

 

4. Ingestão de água

 

A desidratação é uma das principais causas de fraqueza muscular. Reidratar seu corpo pode facilmente reduzir esta condição e ajudar a fortalecer os músculos.

 

  • Beba 8 a 10 copos de água ao longo do dia para evitar a desidratação.
  • Juntamente com a água, coma mais frutas e vegetais à base de água para manter seu corpo hidratado.

Evite bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas, que podem causar desidratação.

Cuidado: se você tiver problemas renais, consulte seu médico antes de aumentar a ingestão de líquidos.

 

5. Vitamina D

 

A deficiência de vitamina D está associada à fraqueza muscular, portanto, é importante corrigir esta deficiência e dar ao seu corpo a necessária vitamina D.

A vitamina D ajuda a regular o cálcio, o que é importante para músculos saudáveis.

 

  • Para ajudar seu corpo a produzir vitamina D, passar algum tempo à luz do sol. Basta expor seu corpo ao sol da manhã durante 10 a 15 minutos por dia. Mas evite os raios solares ultravioleta (UV) severos durante as horas de pico do dia.
  • Além disso, coma mais alimentos ricos em vitamina D, como salmão, sardinha, cavala e leite embelezado, suco de laranja ou cereal. Você pode optar por tomar um suplemento, depois de consultar o seu médico.

 

6. Melasso Preto

 

Para manter músculos fortes e prevenir a fraqueza muscular, o melaço preto é um remédio muito efetivo.

Existem vários nutrientes no melaço preto que ajudam a manter seus músculos saudáveis. Por exemplo, tem cálcio que ajuda a fornecer energia aos seus músculos e o potássio ajuda a manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo.

 

  • Misture 1 colher de sopa de melaço preto em uma xícara de leite quente. Beba isso uma vez por dia.
  • Alternativamente, misture 2 colheres de chá cada um de melaço preto e vinagre de cidra de maçã não filtrado em 1 xícara de água e beba uma vez por dia.

 

7. Bananas

 

Quando sofre de fraqueza muscular, coma algumas bananas diariamente. Sendo uma fonte rica de potássio, ajudará a manter seus músculos fortes e a funcionar adequadamente.

De fato, uma deficiência de potássio está ligada à fraqueza muscular, fadiga e cãibras que ocorrem regularmente.

 

  • Coma 2 a 3 bananas maduras com 1 colher de sopa de mel numa base diária.
  • Você também pode beber um milkshake de banana diariamente para obter sua dose diária de potássio e cálcio.

 

8. Leite

 

O leite é extremamente rico em nutrientes e é considerado a melhor fonte de vitaminas do grupo B que é vital para a saúde muscular e ajuda a reduzir a fraqueza. Além disso, é uma boa fonte de cálcio que mantém seus músculos fortes.

Além disso, sendo um eletrólito, ele mantém seu corpo bem hidratado.

 

  • Beba 1 a 2 copos de leite diariamente.
  • Alternativamente, ferva uma xícara de leite. Adicione 2 colheres de sopa de mel e 1 colher de sopa de alcaçuz. Misture bem e tome duas vezes ao dia.

 

9. Groselha indiana

 

Também conhecido como amla, a groselha indiana é uma fruta altamente nutritiva que pode melhorar sua saúde muscular.

As groselhas indianas são uma boa fonte de proteínas, cálcio, ferro e vitamina C – todos esses nutrientes são essenciais para que os músculos funcionem adequadamente.

Além disso, comer apenas uma groselha indiana diariamente pode fortalecer um sistema imune fraco .

 

  1. Extraia suco fresco de groselhas indianas.
  2. Misture 2 colheres de sopa de suco com uma quantidade igual de mel.
  3. Beba 2 ou 3 vezes ao dia.

 

10. Acupressão

 

Para fortalecer seus músculos fracos, você pode tentar a acupressão. Isso envolve a aplicação de pressão profunda e constante a locais específicos no corpo que ajudam a promover o fluxo sanguíneo ótimo em todo o corpo.

Acupressaõ também ajuda a reduzir a dor muscular.

Você pode tentar acupressão em casa por si mesmo. Mas se você tiver dúvidas sobre os pontos de acupressão ou como fazê-lo, conclua isso por um especialista para obter melhores resultados.

 

Dicas adicionais

 

  • Antes de se exercitar, certifique-se de ter tempo para alongar os músculos e aquecer.
  • Além disso, após o treino, você deve realizar exercícios de alongamento.
  • Obtenha pelo menos 6 a 8 horas de sono para ajudar seu corpo e músculos a se recuperar adequadamente.
  • Tome um banho quente antes de ir para a cama e depois de uma sessão de treino.
  • Evite usos como tabagismo, cafeína, álcool e tabaco, bem como drogas ilegais.
  • Evite a exposição prolongada ao sol e aos ambientes quentes.
  • Como a fraqueza muscular pode indicar uma deficiência de potássio ou magnésio, coma mais alimentos ricos em minerais.
  • Coma mais alimentos com vitamina B para construir músculos fortes.
  • Evite comer alimentos ricos em gorduras saturadas.

Veja no vídeo abaixo os 4 alimentos para fortalecer os músculos.