10 Alimentos Que Você Deve Evitar Para Emagrecer

Perder peso não é fácil, mas a crescente conscientização sobre os impactos do excesso de peso na saúde está levando mais pessoas a se esforçarem para perder, muitas pessoas estão fazendo a dieta do ovo que é uma dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos e está funcionando muito bem na perca de peso saudável.

As pessoas com excesso de peso ou obesas têm maior probabilidade de desenvolver problemas de saúde como doenças cardíacas, derrames, diabetes, síndrome metabólica, depressão e câncer. Felizmente, perder peso pode reduzir o risco de desenvolver alguns desses problemas.

O exercício regular e uma dieta saudável podem percorrer um longo caminho para atingir o seu objetivo de perda de peso. No entanto, muitas vezes as pessoas cometem erros ao planejar sua dieta.

Assim como existem certos alimentos que ajudam a perder peso, existem certos alimentos que têm o efeito oposto.

Quando você consome esses alimentos com mais frequência do que deveria, você acaba mexendo com sua meta de perda de peso.

Aqui estão os 10 melhores alimentos que você nunca deve comer se quiser perder peso.

1. Cereais Açucarados

Comer regularmente um café da manhã saudável pode ajudar em seus esforços de perda de peso, reduzindo sua fome no final do dia. Quando você pula o café da manhã, fica tentado a comprar lanches não saudáveis.

No entanto, se você começar o dia com uma tigela de cereal açucarado, não vai ajudar.

Estes cereais são carregados com açúcar que o corpo converte em gordura. Além disso, os carboidratos refinados estão entre os ingredientes mais engordantes da existência.

Para piorar as coisas, começar o dia com cereais açucarados fará com que os níveis de açúcar no sangue e insulina subam. Isso aumentará seu apetite e desejos por alimentos saudáveis ??e gordurosos e não saudáveis.

Ao comprar cereais matinais, verifique cuidadosamente o rótulo e evite aqueles que incluem açúcar ou grãos altamente refinados.

A escolha de um cereal mais rico em fibra dietética pode ser útil para o controle de peso.

2. Batatas Fritas e Batatas Fritas

Batatas fritas são inimigas de dietas e principalmente para pessoal que usam receitas low carb, e se você adora comer batatas, pode esquecer a perda de peso.

Estas formas fritas de batata são ricas em calorias e gorduras, tornando-as a pior escolha para a sua dieta de perda de peso. Além disso, as batatas fritas causam um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue e insulina, causando um impacto negativo no apetite e no peso.

Além disso, quando alimentos ricos em carboidratos, como batatas, são fritos em altas temperaturas, eles produzem acrilamida. Esta substância é um fator de risco conhecido para o câncer .

Um estudo de Harvard realizado em 2011 com 120.000 participantes saudáveis ??e não obesos descobriu que, quando se trata de ganho de peso não saudável, as batatas fritas e as batatas comuns são os maiores infratores.

O estudo constatou que cada porção de 1 onça diária de batatas fritas consistindo de cerca de 15 chips contribuiu para quase 1,69 libras de ganho de peso ao longo de um período de 4 anos.

Se você gosta de batatas, batatas cozidas simples são muito saciantes e uma opção saudável para você experimentar.

Outros alimentos fritos como anéis de cebola, frango frito e costeletas à milanesa também são insalubres e prejudicam seu esforço para perder peso.

3. Refrigerante Diet

Se você acha que mudar para refrigerante diet com refrigerante comum está ajudando você a perder peso, é preciso pensar novamente.

Os adoçantes artificiais em refrigerantes diet podem estimular o apetite, levando-o a comer mais junk food.

De fato, um estudo relata que as pessoas que bebiam refrigerante diet ganhavam cerca de três vezes a gordura abdominal em nove anos do que aquelas que não bebiam.

Embora contra intuitivo, como açúcar, substitutos do açúcar, como aspartame, sucralose e sacarina, também aumentam o risco de ganho de peso excessivo, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular, de acordo com um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Purdue.

Para matar a sua sede, nada é melhor que água pura ou água com limão. Você pode até experimentar água com gás, uma bebida sem calorias, mas carbonatada. Apenas evite aqueles que são aromatizados com adoçantes, até adoçantes artificiais.

4. Bacon

A carne processada, como o bacon, é algo que você deve evitar completamente ou comer com moderação se quiser perder peso.

Bacon é rico em gordura saturada, bem como sódio, nitrato e nitrito. O excesso de gordura saturada não é bom para o seu peso. Além disso, o excesso de sal pode levar a retenção de água e inchaço.

Um estudo relata que o ganho de peso está mais fortemente associado com a ingestão de carnes processadas, juntamente com batatas fritas, batatas, bebidas açucaradas e carnes vermelhas não processadas.

Coma bacon com moderação e grelhe ou assar em vez de fritar, para manter o controle de seu peso.

5. Molhos de Salada Comercial

Saladas são parte da dieta de perda de peso de quase todos.

Legumes e frutas são muito saudáveis, sendo carregados com nutrientes, antioxidantes, fibras solúveis, baixas calorias e vários outros nutrientes que são bons para a saúde e perda de peso.

Mas este alimento saudável acaba por ser um dos piores para perda de peso quando você usa molhos para salada comercial para melhorar o sabor agradável.

Os molhos de salada são frequentemente carregados com muita gordura e calorias, devido a ingredientes como maionese rica em gordura, óleo de soja e xarope de milho rico em frutose.

Para melhorar o sabor da sua salada, coloque um pouco de azeite extra-virgem ou vinagre sobre ele. Você também pode usar ervas para transformar uma salada em uma ótima refeição.

Além disso, não pedir uma salada em um restaurante. Muitos deles são carregados com molhos de salada, assim como nozes e passas cristalizadas, o que pode ser uma das principais causas de ganho de peso. Faça sua própria salada em casa com frutas e vegetais orgânicos.

6. Pipoca de óleo

A pipoca é um lanche saboroso e saudável. Seus carboidratos complexos fornecem energia e resistência, e seu alto teor de fibras o enche. Além disso, tem um conteúdo rico em antioxidantes.

Mas a pipoca comercial que você curte no cinema não é uma escolha saudável, especialmente quando você está tentando perder peso. É carregado com calorias, gordura e sódio.

Desfrute de pipoca caseira com ar e aromatizado com uma variedade de ervas.

7. Margarina

Comercializada como uma alternativa mais saudável à manteiga, a margarina é outra comida rica em calorias e gordurosas que você precisa evitar .

Contém gorduras hidrogenadas que são mais prejudiciais do que as gorduras saturadas presentes na manteiga. De fato, contém quase 3 gramas de gorduras trans por colher de sopa. Além disso, falta nutrição.

Além de causar ganho de peso, aumenta o risco de desenvolver doença cardiovascular. Uma dieta rica em gorduras hidrogenadas também está ligada à resistência à insulina e diabetes tipo 2.

8. Pão Branco

Se você está observando seu peso, é importante observar também o consumo de pão branco.

Enquanto pão branco é um alimento básico para muitos, a verdade é que não tem qualquer valor nutricional, mas apenas calorias vazias.

Os carboidratos no pão branco engordam, pois são alimentos com alto índice glicêmico. Isso significa que os pães brancos não o mantêm satisfeito por muito tempo. Depois de comer algumas fatias de pão branco, você ficará com fome mais cedo e acabará comendo mais.

Além disso, o amido aumenta o nível de açúcar no sangue em seu corpo, aumentando o risco de diabetes, bem como o ganho de peso em excesso.

Se você gosta de pão, mude para o pão integral, que é mais rico em valor nutricional, pois é rico em fibras, vitaminas e minerais.

Assim como o pão branco, você precisa evitar colar e outros itens com farinha branca. Além disso, evite arroz branco, pois é rico em carboidratos e pobre em nutrição. Em vez disso, mude para arroz integral.

9. Bebidas Alcoólicas

Você precisa parar de beber se você é sério sobre perder os quilos extras.

As bebidas alcoólicas contêm calorias vazias que não o preenchem ou fornecem qualquer nutriente. Quando essas calorias vazias se misturam com carboidratos, gorduras e proteínas, elas adiam o processo de queima de gordura e contribuem para aumentar o armazenamento de gordura.

Além disso, o álcool leva ao aumento da produção do hormônio cortisol, que quebra o músculo e retém a gordura. A perda de massa muscular tem um impacto direto no seu metabolismo, facilitando o ganho de peso.

Um estudo relata que a ingestão moderada de álcool pode representar um fator de risco para o desenvolvimento de um balanço energético positivo e, portanto, ganho de peso.

Tente se abster totalmente de bebidas alcoólicas até atingir seu objetivo de perda de peso. Depois, você pode adicioná-los de volta com moderação, observando o impacto em seu peso para ajudá-lo a determinar o quanto você pode aproveitar sem ganhar peso.

10. Suco de Fruta Embalado

Sucos de frutas são populares em dietas de perda de peso. Isso porque os sucos de frutas estão cheios de nutrientes que nos mantêm energizados e frescos.

No entanto, beber suco de frutas em excesso não beneficia muito a sua saúde. A fibra nutritiva nas frutas se perde no processo de sucos e você acaba consumindo açúcar puro na forma de frutose.

Um estudo destaca a ligação entre a alta ingestão de frutose e ganho de peso.

O pior é quando você bebe sucos pré-embalados. Você pode realmente estar bebendo uma mistura de água, açúcar e alguns produtos químicos que gosto de frutas.

Para controle de peso, frutas inteiras são uma escolha melhor . As frutas integrais contêm algum açúcar, mas como o açúcar está dentro das paredes das células fibrosas, a liberação do açúcar na corrente sanguínea é lenta e menos prejudicial ao seu corpo.

Veja esse vídeo onde mostra mais 9 alimentos proibidos na perda de peso