5 Dicas Para Se Manter Saciado Sem Sabotar a Dieta

  Uma grande dificuldade que as pessoas que lutam para emagrecer passam é ter que conviver com aquela sensação de fome, de vazio no estômago. E o pior, é que conviver com essa sensação constantemente pode gerar ansiedade, estresse e acabar por minar toda a sua dieta e os ganhos até aqui. Por isso que é importante encontrar maneiras de se manter saciado por mais tempo, e isso não significa de forma alguma ter que passar fome!

Confira aqui 5 dicas para manter a fome afastada por mais tempo e sentir-se sempre satisfeito sem sair da dieta!

 

1 – Prefira comida quentinha

comida quente frango

  Sempre que tiver essa opção prefira comer um prato quente ao invés de alguma comida fria. Isso porque ingerir os alimentos quentes faz com que o cérebro diminua sua produção de grelina (que é um hormônio que causa aquela sensação de fome), assim o estômago consegue relaxar e se sentir satisfeito. Em contrapartida, os alimentos frios tendem a causar contrações no estômago – dando aquela sensação de que o estômago está se contorcendo de tanta fome.

2 – Coma devagar

  Você sabia que, depois que você começa a comer, leva aproximadamente 20 minutos para que o seu cérebro sinta-se satisfeito? Por isso que se você comer muito rápido provavelmente vai acabar comendo mais do que realmente precisava para matar a fome. Isso acontece porque quando você começa a comer logo começa a produzir um hormônio chamado PYY (que é um hormônio peptídico intestinal), esse hormônio leva uns 20 minutos para chegar ao cérebro e transmitir a informação de que você se alimentou.

3 – Faça várias pequenas refeições no decorrer do dia

  Isso evita que, quando você finalmente for comer, acabe devorando mais do que precisava em uma única refeição devido aos níveis de grelina estarem muito altos. Além disso, quando o corpo se acostuma a constantemente receber alimento, ele passa a trabalhar mais rápido na digestão, o que causa a aceleração do metabolismo. Um metabolismo acelerado promove uma queima muito maior de calorias – contribuindo para você emagrecer! – e ainda lhe oferece mais energia e disposição no seu dia-a-dia!

Importante: fazer várias refeições ao longo do dia não significa ficar beliscando o tempo todo!

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4 – Aposte na água com gás para se refrescar

  Beber água é realmente muito bom e muito importante para o bom funcionamento do organismo. Mas que tal começar a beber água gaseificada? Assim como a água mineral comum, a água com gás não contém calorias, mas o gás da água contribui para que a região intestinal expanda, dando ao cérebro a sensação de que o estômago “está cheio”.

5 – Comece a ingerir mais fibras

  Alguns alimentos são ricos no que é conhecido como fibras solúveis. Isso ajuda a manter a fome longe por maalimentos-ricos-fibrais tempo porque a fibra, lá no estômago, funciona como uma esponja que puxa toda a água para dentro de si e incha, fazendo com que o cérebro entenda que o estômago ainda está cheio.  Alguns alimentos ricos em fibras solúveis são: banana, abacate, abobrinha, feijão, pepino, aveia, linhaça e trigo integral.

Importante: é preciso ingerir bastante líquido para que as fibras tenham o que absorver no estômago e não causem desconfortos estomacais.

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